NEW YORK CITY42.195
01 · Staten Island
490 f.Kr.?
Berättelsen bakom maraton
Namnet kommer från legenden om en budbärare mellan Marathon och Aten. Om han verkligen sprang är osäkert. Dagens maratondistans fastställdes långt senare.
New York Marathon1 november 2026
Hur långt räckerAlmgrens fart?
Andreas Almgren ska springa sitt första maraton. Kan han slå New Yorks banrekord? Vad krävs för att hålla farten genom 42 195 meter?
”Jag tänker att jag hänger på ledarna och spurtar för att vinna.” SVT, augusti 2026
- 10 km
- 26:45 Almgrens personbästa
- Halvmaraton
- 58:06 Almgrens personbästa
- New York
- 2:04:58 banrekord, Tamirat Tola
- Maraton
- ··:··:·· Almgrens debut
AI-genererad affischillustration. Fri tolkning av staden, inte en exakt banvy.
Maratonets historia längs New York-banan
NEW YORK CITY42.195
02 · Queens
1896 → 1908
Hur långt är ett maraton?
Det första olympiska maratonloppet var ungefär 40 kilometer. I London 1908 förlängdes distansen. Den sträckan blev sedan standard: 42 195 meter.
NEW YORK CITY42.195
03 · Bronx
New York 1970 → 1976
Staden blev själva banan
Först sprang löparna fyra varv i Central Park. Sex år senare flyttade loppet ut genom alla fem stadsdelar. Det är den vägen Almgren ska ta.
NEW YORK CITY42.195
04 · Central Park
New York 2026
Almgrens första maraton
Efter fem broar och 42,195 kilometer återstår bara målrakan. Då visar det sig hur långt hans banfart räcker på maraton.
Tiderna
För de flesta tar New York mer än fyra timmar
Bland 56 381 registrerade löpartider är det få som kommer i närheten av två timmar.
56 036 visas · 345 efter 8:00 ligger utanför bilden
01 · Hela fältet
56 381 löpartider
Av urvalets 56 381 löpartider visas 56 036 i kurvan. De övriga kom i mål efter åtta timmar.
02 · Mitten
Vanligast: 3:45–4:00
Drygt var tionde sluttid i urvalet finns i det intervallet. Medeltiden i urvalet var 4:32:45.
03 · Under tre
Bara 4,2 procent
2 396 löpare i urvalet tog sig under tre timmar. Nu är den stora delen av fältet utanför bilden.
04 · Elitkanten
Och rekordet ligger här
Tamirat Tolas 2:04:58 är nästan två och en halv timme snabbare än loppets medeltid.
Farten
Låt dem springa på samma 400-metersbana
Fyra löpare startar samtidigt och håller jämn fart. Två springer i ett tempo som ger sex respektive fyra timmar på maraton. De andra håller New Yorks rekordtempo och Almgrens halvmaratontempo.
- 6:00
- 0 m 3:24,8 per varv
- 4:00
- 0 m 2:16,5 per varv
- 2:04:58
- 0 m 1:11,1 per varv
- 58:06*
- 0 m 1:06,1 per varv
Alla står på startlinjen.
01 · Samma start
Sex timmar, fyra timmar och elitfart
Alla lämnar samma startlinje. Se hur snabbt avståndet växer mellan motionsfart och elitfart.
02 · Första varvet
Almgren är redan ett varv runt
När Almgren avslutar sitt första varv har sextimmarslöparen bara hunnit ungefär en tredjedel av banan.
03 · Almgren passerar
Ett varv före fyratimmarslöparen
Drygt två minuter efter starten är Almgren redan ett helt varv före. Men här håller han sin halvmaratonfart. Hur mycket kan han behålla över dubbla distansen?
04 · Rekordtempot passerar
Nu varvar också rekordtempot
Strax därpå blir fyratimmarslöparen varvad igen, nu av New Yorks rekordtempo. Den farten måste hålla hela vägen till Central Park.
*58:06 är Almgrens halvmaratontid. Farten är ingen prognos för hans maraton.
Kroppen
Vad krävs av kroppen?
För att springa ett snabbt maraton behöver kroppen både klara hög fart och fortsätta arbeta effektivt när löparen blir trött.
Hälsenan överför kraft från vadmusklerna till hälen och kan återföra lagrad energi.
01 · Mekaniken
Hälsenan hjälper till i steget
När foten tar emot kroppsvikten belastas muskler och senor. Hälsenan kan lagra elastisk energi och återföra en del i frånskjutet, ungefär som en fjäder. Musklerna behöver fortfarande arbeta i varje steg.
↳ Senan hjälper till!
02 · Syret
Hur syret når musklerna
VO₂max beskriver hur mycket syre kroppen kan ta upp och använda. Lungor, hjärta, blod och muskler måste arbeta som ett sammanhängande transportsystem.
03 · Ekonomin
Varför kostar stegen olika mycket?
Båda springer i 18 km/h. Den som behöver mindre syre per kilo kroppsvikt vid samma fart har bättre löpekonomi. Träningen formar löparen, men arvet är också med. Kroppsbyggnad och medfödda förutsättningar påverkar löpningens energikostnad och hur kroppen svarar på träning.
Lättare är inte alltid bättre. Kroppen måste orka träna och återhämta sig.
04 · Uthålligheten
När kroppen börjar bli trött
Hög syreupptagning och bra löpekonomi hjälper löparen att hålla hög fart. På maraton spelar det också stor roll hur mycket de egenskaperna och löpmekaniken försämras under loppet.
Obs! Vad finns kvar efter tre mil?
Träningen
Vad står i träningsdagboken?
I ett maratonblock får långpassen och arbetet kring maratonfart större plats, med mycket lugn löpning däremellan. Kalendern visar en exempelvecka inspirerad av Almgrens träning. Dagar och mellanpass är illustrativa. Upplägget varierar under perioden.
Illustrativ maratonvecka · dagarna är exempel.
01 · Måndag
Mycket av träningen är lugn löpning
fm Lugn distans
em Lugn distans + stegringar
em Lugn distans + stegringar
De lugna passen gör att veckorna innehåller mycket löpning utan att varje dag blir hård. Almgren bygger vidare på sin grundträning när han går över till maraton.
Lugna pass mellan de hårdare dagarna.
Bakgrund: Almgrens grundträning i Athletics Weekly ↗02 · Tisdag
Två tröskelpass samma dag
Tröskel fm
Mat + vila · flera timmars paus
Tröskel em
Mat + vila · flera timmars paus
Tröskel em
Dubbeltröskel innebär två kontrollerade tröskelpass samma dag, med flera timmars paus. Det finns i Almgrens grundträning och får illustrera arbetssättet här. Laktat hjälper honom att styra intensiteten.
Återhämtning för att upprepa hård träning
Bakken om dubbeltröskel · metodbeskrivning ↗03 · Torsdag
Mer fokus på den aeroba tröskeln
LT1 · kontrollerat aerobt arbete
Följ fart, puls, laktat och känsla
Följ fart, puls, laktat och känsla
Inför maraton betonar Almgren LT1, den lägre av de två trösklarna. Han vill utveckla uthålligheten och behålla sin fart när loppet pågått länge. Laktat hjälper honom att följa intensiteten; trötthet, sömn och kroppens svar behöver också styra träningen.
Ett annat pass: 3 × 3 km inför Valencia
Ett hårt tävlingsförberedande pass efter en 170-km-vecka. Tiderna var 8:00, 7:52 och 7:43, med tre minuters vila. Det tillhör en annan period och är ingen vanlig tröskelmall.
Passet återgivet av Almgrens sponsor COROS ↗04 · Söndag
Långpass med fart på slutet
35 km
Avsluta snabbt · öva energiintag
Avsluta snabbt · öva energiintag
Almgren vill kunna öka när han redan sprungit i 90–100 minuter. I exempelveckan ligger hans beskrivna 35-kilometerspass på söndagen. Han tränar samtidigt på att få i sig kolhydrater under löpningen.
Maratonblocket: 35 km med fart på slutet
I augusti 2026 beskrev Almgren ett genomfört pass: 5 km uppjogg, cirka 11 km progressivt och 10 × 1 km snabbt med 1 km lugnare mellan. Sista lugna kilometern ströks.
Han uppgav cirka 130 g kolhydrater per timme, inklusive gel före start. Ett progressivt pass upp mot 40 km var fortfarande planerat. Veckodagen för 35-km-passet är inte angiven.
Almgren i Runner’s World · 25 augusti 2026 ↗